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【小資去叨位】美美「天鵝頸」怎麼練?鏟肉計畫頸部篇

記者吳雙/綜合報導-2020-06-10 20:00:00
▲小資去叨位/美美「天鵝頸」怎麼練?鏟肉計畫頸部篇
炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎?「夏日鏟肉計畫」第四集頸部篇,小雨老師為大家介紹什麼是「天鵝頸」,現代人長時間使用電腦、手機,很容易使脖子向前施力而產生「烏龜頸」,本次的影片要為大家示範幾個動作,讓你輕輕鬆鬆練就美美的天鵝頸哦!

▲現代人長時間使用電腦,容易脖子向前施力過度產生「烏龜頸」。
▲現代人長時間使用電腦,容易脖子向前施力過度產生「烏龜頸」。
小雨老師表示很多人會有聳肩的習慣,因此斜方肌就會變得特別硬,讓脖子的線條變緊繃不美觀。以下幾個放鬆的動作,能夠讓脖子挺直、不駝背,難度不高隨時隨地都可以做!

▲小雨老師示範胸鎖乳突肌放鬆。
▲小雨老師示範胸鎖乳突肌放鬆。
第一個動作先放鬆頸邊肌肉,手扣住一邊耳朵如圖,右手扣左耳、左手叩右耳一次一邊,然後往下壓施加一點壓力,放鬆你的胸鎖乳突肌,暫停10秒舒緩。肩膀不要跟著提起,盡量讓脖子拉長。

▲小雨老師示範後頸肌肉放鬆動作。
▲小雨老師示範後頸肌肉放鬆動作。
第二個動作是放鬆後頸肌肉,雙手扣住頭,手肘壓緊往下壓,每次停留10秒共重覆三次。

▲小雨老師示範放鬆動作。
▲小雨老師示範放鬆脖子動作。
第三個動作要放鬆脖子肌肉,雙手相扣,大拇指伸出來頂住下顎,並往正上方抬。要注意頭部不要後傾,會容易有脊椎摩擦。

▲小雨老師示範壓雙下巴動作。
▲小雨老師示範壓雙下巴動作。
第四個動作是壓雙下巴,把雙下巴擠出來向後推,核心維持不動,來回做十次放鬆。

▲小雨老師示範壓雙下巴練習。
▲小雨老師示範放鬆後背肌肉練習。
第五個動作是放鬆肩膀後背肌肉,雙手包插在背後,也可以拿毛巾輔助,盡量讓胸口打開。

▲小雨老師示範改善胸口前旋動作。
▲小雨老師示範改善胸口前旋動作。
第六個動作是改善胸口前旋,雙手在後側抓住,肩膀夾緊往後推,後側肩胛骨呈現夾緊的狀態,也可以往下伸展,改善肩膀前旋把肩膀打開。

以上六個動作就是本次夏日鏟肉計畫頸部篇的整理,敬請期待接下來的影片,有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們!《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出!記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦!

 

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